Las mejores proteínas Whey del mercado

Los mejores entrenadores lo repiten una y otra vez: los músculos se construyen en la cocina. Esta declaración en particular se refiere a la importancia de una dieta equilibrada y saludable combinada con una buena rutina de ejercicios. Si tu dieta no te aporta todos los nutrientes necesarios, puedes olvidarte de esos músculos que tanto deseas. Sin embargo, en estos casos, las proteínas Whey ayudan con el cambio. 

¿Haces ejercicio continuamente para nivelar tu masa muscular y necesitas un suplemento dietético?. ¿No te atreves a comprar una proteína para la construcción de músculo y necesitas un consejo? Para lograr tu objetivo, encuentra toda la información que necesitas en esta guía de las mejores proteínas Whey para el culturismo.

Tabla comparativa de las mejores proteínas Whey

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Las cinco mejores proteínas Whey del mercado 

¿Cuál es la mejor proteína whey? Hoy en día, los productos de suero están disponibles con un grado de pureza alto, pero también con un grado bajo. Cuando eliges un grado bajo, se agregan sustancias con las que tu cuerpo no puede hacer mucho. Es por eso que compartimos las 5 mejores proteínas whey con el mayor grado de pureza posible.

Optimum Nutrition Estándar dorado

El Optimum Nutrition Estándar dorado 100% Whey ha sido la proteína de mayor venta en el mundo durante los últimos veinte años. Se recomienda para cualquier persona que se inicie en el culturismo. El polvo se mezcla y se absorbe fácilmente, pero ten cuidado si eres intolerante a la lactosa. El sabor del chocolate doble, aunque algo fuerte, te gustará.

Las cinco libras de polvo te permiten preparar setenta y cuatro porciones. Este aislado de proteína de suero promueve la ganancia de masa muscular y la recuperación al final de los ejercicios. Agradecerás el bajo contenido en grasas y azúcares. Es instantáneo y puedes mezclarlo fácilmente con una cuchara.

La poderosa combinación de enzimas digestivas permite una absorción más rápida de las proteínas y aumenta su aprovechamiento. Los aminoácidos esenciales junto con glutamina y precursores de glutamina aseguran un entrenamiento de alta intensidad bien hecho y un metabolismo excelente.

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Características

• Medidas: 10 libras, 1 libra, 2 libras, 5 libras
• Cantidad de porciones: más 18 por libra
• Tamaño de la porción: 30,4 g
• Proteína por ración: 24 g
• Forma del producto: Polvo
• Ofrece 5,5 gramos recomendados de BCAA por ración.
• Grasa total 1,5 g, grasa saturada 1 g de grasa trans 0 g
• 40 mg de colesterol
• 130 g de sodio junto
• 3 g de carbohidratos  
• 2 g de azúcar

Ventajas

• Muy fácil de mezclar y absorber.
• Sabor agradable si te gusta el chocolate doble.
• Sin grumos, por lo que no es necesario agitar en licuadora.

Desventajas

• No recomendado a alérgicos a la lactosa.
• No se mezcla bien con agua, pero combina bien con la leche.

BSN Syntha 6 Isolate Choc Milk

Es una proteína en polvo diseñada para proporcionar proteína de liberación sistemática durante varias horas. Usando una mezcla innovadora de seis fuentes de proteínas diferentes, Syntha 6 brinda un flujo constante de aminoácidos a tus músculos. Sólo contiene de dos a tres gramos de azúcar.

No es necesariamente la proteína en polvo más barata, pero dada la amplia gama de fuentes de proteína de alto valor que utiliza, tiene un precio muy razonable y una excelente relación calidad-precio. No importa cuál sea tu régimen, BSN Syntha Seis se adapta a cualquier sistema de ejercicio y nutrición.

Es una proteína en polvo de liberación rápida que puede ayudar a cualquier persona a desarrollar o aumentar la musculatura rápidamente sin privarse de ningún aspecto de la nutrición que proporciona la proteína. Cada cucharada contiene doscientas calorías, de las cuales cincuenta son grasas, trece gramos de carbohidratos y veintitrés gramos de proteína.

Contiene todo lo que un atleta necesitaría para desarrollar y mantener los músculos y el valor nutricional te dará el impulso adicional que necesitas para ejercitarte o rendir al máximo cuando sea necesario. También incluye calcio, sodio y potasio, todos en exceso de cien miligramos. El ingrediente principal es la proteína de suero (whey).

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Características

• Aporta tres tipos de proteínas.
• Contiene 22 g de proteína por cucharada
• Incluye proteína de digestión rápida, media y lenta.
• Ayuda a proporcionar a su cuerpo un flujo constante de aminoácidos.
• También incluye los triglicéridos saludables de cadena media que se encuentran en el coco.
• No contiene aspartame.

Ventajas

• Contiene una mezcla de seis fuentes diferentes de proteínas de alta calidad.
• Contiene 22 g de proteínas, carbohidratos y 15 g 200 calorías por ración.
• Contiene 10 g de aminoácidos esenciales por ración. 
• Proporciona un flujo constante de proteínas a tus músculos.
• Excelente fuente de fibra. 

Desventajas

• Tiene dos gramos de azúcar agregado
• Demasiados ingredientes no esenciales.
• Niveles altos de sodio y colesterol.
• No apto para todos los usuarios debido a las proteínas de digestión lenta.

Proteína de Suero de Leche Orgánico en Polvo The Healthy Tree

The Healthy Tree te ofrece esta proteína de suero orgánica sin sabor. El paquete contiene 600 g de polvo con un 80% de suero y también es rico en aminoácidos como BCAA. La leche utilizada proviene de vacas nutridas con pasto en el Reino Unido por criadores y agricultores orgánicos certificados.

Incluso si no eres un culturista, esta proteína de suero cubrirá tus necesidades en términos de construcción y mantenimiento de masa muscular. Se garantiza que este concentrado de suero está libre de aditivos, gluten, soja, edulcorantes, espesantes y OGM. Para una proteína de culturismo para principiantes, será muy difícil encontrar una mejor.

A diferencia de la mayoría de las proteínas de suero del mercado, esta no es dulce. Obviamente, es una cuestión de preferencias, pero esta proteína de suero sin sabor combina maravillosamente con la leche de almendras o de soja. Es bueno saberlo para aquellos que siguen una dieta vegetariana.

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Características

• Orgánico       
• 100% natural 
• Sin lactosa    
• Sin gluten
• Bajo en grasas y carbohidratos
• Rico en aminoácidos y BCAA naturales

Ventajas

• Sin sabor: Se mezcla muy bien con estas bebidas gracias a la ausencia de sabor artificial.
• Alto concentrado de aminoácidos
• Tasa de proteína que es del 80%.
• No tiene aditivos ni azúcares añadidos.

Desventajas

• Difícil de disolver.
• La bolsa en la que está contenido no es lo suficientemente resistente para protegerlo durante el transporte.

Optimum Nutrition ON Serious Mass Proteína en Polvo

La particularidad de este complemento alimenticio es la variedad de sus componentes. Este polvo soluble tiene una gran cantidad de proteínas con 1255 a 1272 calorías, 50 a 53 g de proteína, más de 250 g de carbohidratos, creatina y glutamina, chocolate y más de 24 vitaminas y minerales por porción.

Además, no contiene azúcares ni grasas añadidas (menos de 5 g de grasa por ración). Podemos decir que sus nutrientes son más que suficientes para garantizar un mejor resultado. Pero eso no te impide mezclar la porción con mantequilla de frutas o nueces para obtener más calorías y mejorar el sabor.

Como el producto se presenta en forma de polvo instantáneo, basta con mezclarlo para obtener una bebida sabrosa y rica en calorías. Se consume mejor después de entrenamientos intensivos y entre comidas (preferiblemente comidas sólidas). Al ser un complemento alimenticio, no sustituye a una dieta variada y equilibrada ni a un estilo de vida saludable.

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Características

• Constructor muscular.
• En forma de polvo instantáneo.
• Sin azúcar añadido.
• Rico en Calorías.

Ventajas

• Compuesto fundamentalmente por proteínas.
• Aporta más de 1250 calorías.

Desventajas

• Contiene trozos de galletas que dificultan su consumo especialmente en cocteleras.
• Puede producir acné.

Batido Nu3 Whey Protein Performance

El batido Whey Protein Performance de Nu3, es una de las proteínas consumida por los practicantes de culturismo, más baratas del mercado, esta fórmula es bastante asequible, sin embargo, ofrece más de un setenta por ciento de proteína que se basa principalmente en suero de leche.

En cuanto a su composición, esta proteína natural para el desarrollo muscular contiene más del 89.5% de concentrado de proteína de suero, 5% de aislado de proteína whey, sabor, goma guar y Xantano, ácido cítrico y málico, sílice, lecitina de soja, betanina que actúa como colorante alimentario, además de sucralosa.

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Características

• Rico en proteínas.
• Libre de azúcares añadidos, aspartame y conservantes.
• Bajo contenido de grasa.

Ventajas

• Muy buen sabor.
• Se disuelve muy bien aún en agua fría sin dejar grumos.
• Buen precio.

Desventajas

• Es muy espumoso. Después de disuelto queda una espuma espesa en la superficie que no es del agrado de algunos consumidores.

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La importancia de las proteínas

Las proteínas juegan un papel vital en la construcción de músculo. Después de todo, son necesarios para producir la síntesis de proteínas musculares, el proceso mediante el cual las proteínas de los alimentos se convierten en proteínas musculares, reparando así el daño muscular y permitiendo que los músculos crezcan.

Para desarrollar músculo de manera óptima, se debe comer suficiente proteína, aproximadamente 1,6 gramos por cada kilogramo de peso por día. En principio, esto es posible sin problemas basándose en fuentes de proteínas animales y / o vegetales habituales. Por tanto, el uso de proteínas en polvo no es obligatorio.

Por supuesto, este valor puede ser diferente para cada uno de nosotros (por ejemplo, debido al sexo, el peso actual, el nivel de intensidad del entrenamiento), por lo tanto, cada plan de nutrición debe adaptarse adecuadamente a las posibilidades y el propósito previsto. Mantener una cantidad óptima de proteínas, incluso del suero, permite conservar la masa muscular existente.

El aumento del suministro de proteínas permite el crecimiento regular y sostenible de esa masa muscular. Además, la proteína whey puede tener una influencia positiva en el mantenimiento de huesos sanos, lo que indudablemente puede promover su protección durante el entrenamiento sistemático de fuerza y ​​resistencia.

La proteína whey, generalmente ofrecida como suplemento en polvo, tiene las propiedades más beneficiosas para el crecimiento muscular: un excelente perfil de aminoácidos, con el mayor contenido de leucina (el aminoácido más importante para el crecimiento muscular), la mayor digestibilidad y la mayor velocidad de absorción. Además, un batido de proteínas es fácil de preparar y llevar contigo.

¿Qué es la proteína whey?

En el proceso de fermentación del queso, la leche se separa en dos compuestos: cuajada, un material semisólido que se convertirá en queso y suero, un líquido que contiene un 95% de agua. Este suero es por tanto un subproducto de la industria del queso. Se somete a varios procesos para concentrar las proteínas, luego se deshidrata para obtener un polvo que se conserva bien.

Los productos comerciales son generalmente polvos concentrados solubles que se mezclan con el líquido de su elección para obtener una bebida rica en proteínas. También hay barras de proteínas y fórmulas infantiles que contienen suero hidrolizado. La proteína whey, así como todas las demás proteínas, son particularmente ricas en aminoácidos.

Los aminoácidos de cadena ramificada son los aminoácidos más utilizados por los músculos. Desempeñan varias funciones en el metabolismo muscular. Por ejemplo, durante un esfuerzo pronunciado, producen trifosfato de adenosina (energía) y promueven la recuperación muscular después de un ejercicio intenso (tanto aeróbico como anaeróbico).

Dado que tus músculos están hechos de proteínas, es útil suministrar proteínas a tu cuerpo, básicamente si deseas desarrollar fuerza, masa muscular o perder peso. La proteína se compone de aminoácidos. Los BCAA y la glutamina son muy relevantes para los músculos, por eso son estos aminoácidos los que solemos consumir además de los batidos antes o después del entrenamiento.

La falta de tiempo, el aumento del precio de la carne o la falta de apetito pueden dificultar el cumplimiento de los requerimientos nutricionales de proteínas. En este caso, un suplemento de suero es una alternativa a la dieta tradicional. En la siguiente tabla, puede ver las principales diferencias entre las dos opciones.

¿Cómo consumir la proteína whey?

En general, se recomienda consumir de 20 a 25 gramos de suero al día. También puedes adaptar la suplementación a tu peso (0,5 g / kg de suero en personas sedentarias, 1,5 g / kg en personas que quieran aumentar su masa muscular y hasta 3 g / kg en personas que siguen una dieta restrictiva mientras practican deportes).

Hoy sabemos que es posible tomar este suplemento hasta seis horas antes o después del entrenamiento y obtener todos los beneficios de este suplemento. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la capacidad de los músculos para aceptar proteínas y crecer dentro de las 24 horas posteriores al entrenamiento. Puedes maximizar aún más el efecto anabólico tomando un suplemento de suero en dos dosis, una antes del entrenamiento y otra después del entrenamiento.

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